【髪のため】夜勤明けの安眠のためにやるべきこと
wigwriter1以前夜勤とハゲについてのブログを書いた所、想定よりも反響が大きかったんですよね。
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やはり、アクセスの時間帯は午前３時台が多くて、夜勤の方がご覧になっているようだと推測できます。
夜勤はハゲるって本当？対策は？
看護師さんや工場勤務、24時間営業のコンビニエンスストアなど、夜勤で働いて昼夜逆転している方もいらっしゃいますよね。 ※当サイト内アフィリエイト広告等が表示されま…
夜中にスマホをみるなんて深夜のブルーライトは良くない、と言えばそうなんですが、その後も明け方又はお昼までなど働かれることになる方には、あまりブルーライトの覚醒効果は悪いものでもないのかもしれません。
今回は夜勤明けの良い眠りについては、髪や頭皮、お肌のケア、薄毛や肌荒れを防ぐために出来ることはやっておきましょう。
日中の睡眠の質を高めるために
ココ最近はスリープテックも発展しているので、睡眠の質を計測することも可能になっていて、アップルウォッチなどのスマートウォッチでも睡眠サイクルを計測できたりします。
寝返りの回数や、眠りの深さ、浅さ、睡眠中の覚醒などを可視化することで睡眠の質を計測できます。
上記は後述するフィットビットシリーズのアプリでの機能による分析。
夜更かしするのを防ぐように意識するようになるし、目覚めのタイミングなども改善していくことも可能になります。
夜勤の方は、明け方から睡眠に入ったり、日中から眠ったりしますよね。
その睡眠の質を、なるべく夜眠りに付いたときの普通の睡眠に寄せていくように工夫をしていくことで、体の錆び付きを防いでいきましょう。
睡眠の計測にスマートウォッチ
オススメの睡眠計測はＦＩＴＢＩＴ（フィットビット）のスマートウォッチシリーズで、アップルより電池の持ちがよく、運動・心拍・睡眠の計測を５年程度前から積極的にセンシングするのに特化したアイテム。
手首の細い方や、付けてるのを忘れるほどの軽い装着間であればスリムなタイプがオススメ。
電池の持ちは１週間程度で、軽くて睡眠計測や活動料計測にも良いですね。
液晶をそこそこの大きさでアップルウォッチっぽいオーソドックスなスマートウォッチサイズなら、そういったシリーズもあります。電池の持ちは３～４日程度に落ちますが、アップルウォッチの１日持つかどうか、という頻繁にスマホと同じペースで充電すると言う煩わしさからは開放される強みがあります。
お風呂の時間で充電も完了することが多いので、使うサイクルが安定して、寝不足の日を把握するにはフィットビットシリーズは相当使えます。
軽い装着感と、バッテリーの持ち、当たり前の機能性を備えていますよ。
アイマスクとイヤープラグと遮光カーテン
快眠のための装備として、アイマスクと耳栓。そして日の光を完全にさえぎる遮光カーテン。
当たり前のように思っていても、不意に日がさしたりすると、結構脳が覚醒してしまって二度寝が上手くいかなくなることもあります。
日中に眠ることになるので、外の騒音なども時間帯によって結構変化します。
通学路ではあれば８時台にうるさくなるし、学校や幼稚園・保育園などが近くにあると授業で体育などあるとうるさくもなります。夕方はまた通学もあるし、部活とかでうるさいとかもある。
自宅近くが工場やお店などがあったりすると騒音もあるだろうし、思ったよりも日中は睡眠の妨げになる外界の影響と言うのがあります。
かなり意識的に遮断しないと、不意にノイズが入ってくることもあるので、寝入りのときが静かであっても、イヤープラグ、耳栓は必要だし、雨戸もあるのであれば閉めたほうが音の面でも光の面でも有効かもしれません。
寝入りが悪いときの対策も
夜勤で仕事を終えて、自宅の戻ればベッドに倒れこんですぐ眠れる人もいれば、興奮状態になってて寝付けない人もいる。
帰宅の途中に太陽の光を浴びて脳が覚醒モードにスイッチは入っていることもあるかもしれません。
なかなかマインドフルネスして、すっきり脳を切り替えて眠れればいいのですが、そういかないときには音・香・光で人間の3感を刺激し快適な眠りにいざなう快眠サポートツールなんかに頼るのもいいかもしれません。
本当の不眠症にはお医者さんが処方した睡眠導入剤なども良いのかもしれませんが、処方箋の薬は強いから避けたいって方は、市販の弱めのお薬を試してみるのも良いかもしれませんね。
枕などもグレードアップするのも良いかもしれません。ショップなどでオーダーメイドできるので、検討してみても言いかと思います。
このコラムの趣旨としては、薄毛の改善や美しいヘアスタイルの維持、と言うのがありますので、遠回しではありますが、光明が差すことには取り組んでいただきたいものです。
